【本篇報導由體育與運動科學系  張育愷特聘教授研究團隊提供】

　　憂鬱症不僅影響情緒，還可能損害大腦的高階認知功能，即執行功能。執行功能對於日常生活至關重要，包括計劃、組織和管理任務的能力。為探討運動對憂鬱症患者執行功能的影響，一個由臺灣、美國等研究者組成的團隊進行了一項系統性回顧與統合分析。研究團隊分析了14項隨機對照試驗，納入共1201名憂鬱症患者。結果發現，運動確實能改善憂鬱症患者的執行功能，特別是在工作記憶、認知靈活性和推理/計劃等方面。研究進一步發現，某些運動方式比其他更有效。有氧運動，如跑步或騎自行車，展現出較好的效果。中等到高強度的運動比低強度運動更能改善執行功能。且最好每週至少運動三次，每次不超過60分鐘，並持續13週或更長時間。這項研究為憂鬱症患者提供了一種非藥物治療的新選擇。它不僅可以改善患者的心理健康，還能提升其認知能力。對於醫療專業人員來說，這些發現也有助制定更精確的運動處方，以協助受執行功能下所擾之憂鬱症患者。

憂鬱症與執行功能

　　據統計，全球約有3.5億人飽受憂鬱症困擾。憂鬱症與不良的人際關係、教育和財務狀況有關，更可能損害高階的認知功能，即執行功能(executive function)。執行功能對於人們來說至關重要，其不僅能夠抵禦誘惑或負面的想法，還能進一步判斷、推理和計畫生活中的重要事務。然而，憂鬱症卻會損害如此重要的能力，人們該如何改善它呢？健身運動，或可能提供一項新的可能！

研究概況與發現

　　這項由臺灣、美國等研究者共同完成的研究，探討了運動對憂鬱症患者執行功能的影響。這項研究分析了14項實證性研究，納入1201名憂鬱症患者。研究者們想要了解運動訓練是否能改善憂鬱症患者的執行功能？如果可以，又該如何運動才能獲得最佳效益呢？研究發現，運動能改善憂鬱症患者的執行功能，特別是在工作記憶、認知彈性與推理/計劃這三大面向。這意味著通過適當的運動訓練，憂鬱症患者可能會提升其記憶與處理訊息的能力，同時更容易適應新情境，並提升制定與執行計劃的效率。那麼，什麼樣的運動方式最有效呢？研究發現，每週至少進行三次，每次持續60分鐘或更短時間的中等至高強度有氧運動(如走路、跑步、騎自行車)效果最佳，且最好持續13週以上，可以獲得最大效益。有趣的是，研究還發現，不同年齡的憂鬱症患者從運動中獲得的效益也不同，其中又以中年人(45至59歲)從運動中獲得的執行功能改善最為明顯。這可能代表著，針對不同年齡段的人群，可能需要制定更精確的運動建議。

實際應用

　　如果您或您的親友們飽受憂鬱症困擾，不妨將健身運動納入日常生活，選擇如散步、跑步或騎自行車的有氧健身運動，逐漸地增加強度，直到達到中高強度。此外，記得堅持每週三次、每次不超過60分鐘，並持續至少13週，這些撇步將有助於改善執行功能！看完這篇文章的朋友，趕快手刀運動起來，讓有氧運動成為您抵抗因憂鬱症而造成執行功能下降的好方法吧！

原文出處：
Ren, F. F., Alderman, B. L., Wang, W. G., Chen, F. T., Zhou, W. S., Zong, W. J., Liang, W. M., & Chang, Y. K. (2023). Effects of exercise training on executive functioning in adults with depression: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sports Medicine, 53(9), 1765-1788. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01869-2